Može li jutarnja šetnja imati veze s onim što se u našem tijelu događa navečer? Može: svjetlost koju primaju oči pomaže usklađivanju cirkadijanih ritmova, približno 24-satnih ciklusa koji sudjeluju u određivanju budnosti, sna i drugih tjelesnih funkcija. Melatonin se u pravilu pojačano izlučuje u biološkoj noći. [1]
Zamislimo Ivana, koji iz garaže ulazi u ured, ruča za računalom i kući odlazi kada je već mrak. Njegov je dan pun obveza, ali siromašan dnevnim svjetlom. Ova izmišljena scena pokazuje zašto pitanje o večernjem snu ponekad počinje mnogo prije večere.
Trinaest ljudi, dva načina osvjetljenja
U istraživanju objavljenom u svesku časopisa Cell Metabolism za siječanj 2026. sudjelovalo je 13 osoba sa šećernom bolešću tipa 2. Svaka je prošla oba uvjeta: 4,5 dana s dnevnim svjetlom kroz prozore tijekom uredskih sati i 4,5 dana s umjetnom rasvjetom. Tako su istraživači uspoređivali iste ljude u različitim uvjetima.
Nakon razdoblja dnevnog svjetla izmjerene su više večernje razine melatonina. No glavni predmet istraživanja bio je metabolizam glukoze; melatonin je bio dodatni, istraživački ishod. Mali uzorak i kratko trajanje znače da nalaz nije dokaz liječenja nesanice niti recept za sve zdrave ljude. Posebno ne dokazuje da je dovoljno točno pola sata na suncu. [2]
Dnevno svjetlo nije isto što i UV
Za ovaj signal biološkom satu važna je vidljiva svjetlost koja dolazi do očiju. Ne treba se sunčati, izlagati nezaštićenu kožu niti gledati u Sunce. Objašnjenje da UV tijekom dana stvara melatonin u mozgu pogrešno spaja različite procese. Stručni konsenzus o svjetlu opisuje učinak vidljivog spektra i osvjetljenja na razini očiju. [3]
Kako pretvoriti znanje u naviku
Za osobu koja radi danju i spava noću, izlazak nakon buđenja može biti jednostavna početna navika. Dvadeset do trideset minuta šetnje praktičan je prijedlog za organizaciju dana, a ne univerzalna znanstveno utvrđena doza. Godišnje doba, vrijeme, svjetlina i ostatak dana razlikuju se među ljudima.
Ako ne možete van, pokušajte dio dnevnih aktivnosti premjestiti bliže prozoru. Svjetlo kroz prozor nije beskorisno — upravo ga je koristilo opisano istraživanje. Ne mora, međutim, biti jednako vanjskom osvjetljenju.
Ivan zato ne treba tražiti savršenu minutu izlaganja. Može početi tako da dnevna pauza doista bude dio dana. Ako se upravo vraća iz noćne smjene i sprema na spavanje, vrijedi drukčiji plan: savjet o jutarnjem izlasku nije namijenjen tom rasporedu.
Pročitajte i ostale članke iz serije
U seriji San i ritam povezujemo dnevno svjetlo, večernje navike, putovanja, radne smjene i sport.
Tražite melatonin za svoju večernju rutinu?
Upoznajte MelatoninaMed Fast i saznajte što birate prije prve tablete. Provjerite sastav, način primjene i kome je namijenjen — pa odlučite odgovara li vašoj rutini.